[...] jasne, postaram sie to ogarnąć do końca tygodnia :-)) 9.01.2012 Trening: szybka wytrzymka by Trener 3 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 dojść do trójkąta 2 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 wyrzutów nóg ze stójki (coś jak burpee, tylko bez pompki) czas: +/- 15 [...]
10.01.2012 Trening: szybka wytrzymka by Trener 3 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 dojść do trójkąta 2 serie: 15 pompek wąskich (niestety na kolanach) 20 wykroków (na noge) 20 wyrzutów nóg ze stójki (coś jak burpee, tylko bez pompki) czas: +/- 15 minut. Bez przerw między seriami, całość na pełnym gazie. [...]
09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]
Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]
Ola dzięki };-) Najpierw nowy trening, mam nadzieje że dam rade, chociaż po dwóch pierwszych dniach stwierdzam, że nie jest łatwo ;-) Trening autorstwa mojego ulubionego Pana %-) Troszke zmodyfikowany, bo z przysiadami ze sztanga i ciągami nie chce jeszcze ryzykować. Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 [...]
Poniedziałkowy trening: 12/12/8 pushups (warm up) 12/10/7 walk-out pushups 7/6 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone) 11/ 4 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/10 full body dips 8/6/ wide/inner pushups 15/15 backward dips on ledge 20/13 pushups (max) No to wczoraj słabiutko 2 serie jeszcze jako tako ale w 3 juz nie byłem w [...]
już niewiele brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu [...]
poprawka do wczorajszego dnia...nie wypiłam wheya na noc,bo już wieczorem mnie strasznie mdliło i wymiotować mi się chciało,brzuch mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę [...]
vena to zrobmy inaczej: dajesz zamiast przysiadu przednego -tylny, pozniej leci RDL, i zamiast jako trzeciego samodzielnego cwiczenia ktorym jest przysiad tylny, daj swoje sumo DL dzięki Dzisiejszy trening Dzisiaj pojechałam na trening 2 treningi połączyłam w jeden W gigantseriach zrobiłam o 1serię mniej,opuściłam uginanie sztangą i modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czit zrobił swoje, zero strat sylwetkowych czyli dalej takie lelum polelum jak dla mnie ale ja na to inaczej patrze;-) waga rano tylko + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na warsztat wjechały dziś nogi NOGI -siady 5x8 4-0-1 bez NOS -hack siady na suwnicy 4x8 4-0-1 + NOS -suwnica 4x12 4-0-1 -wykroki chodzone 3x15 na nogę -wyprosty 4x8 + NOS 4-0-1 z włożonym między nogami szejkerem szejker dociskamy udami -uginanie leżąc wg wskazówek Bena + NOS 4-0-1 -ciągi na prostych 4x8 -uginanie siedząc 4x8 ze zmianą pozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj NOGI! A. uginanie leżąc 7x7 B1. wykroki hantle idą do stopy w przód 7-7-14-14 B2. siady z hantlami po bokach ud, pięty na podwyższeniu 7-7-14-14 C. ławka rzymska unoszenie tułowia z akcentem na pośladki 7-14-7-14 4 sek izometryk D1. martwy ciąg na prostych nogach 4x21 D2. coś ala wchodzenie na skrzynię ale z wykorzystaniem maszyny do [...]
[...] obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge - wszystkie obwody robiłam bez obciążeń. Przy przysiadach z wyskokiem czułam się jak skaczące słoniątko :-P [...]
[...] obwod B 10x 13/ 10x 15/ 10x 17 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Wypad z przeskokiem na nogę znów najbardziej mnie zmęczył. AERO: bieżnia 8km/h 5min, orbi 10min. Jeszcze MISKA [...]
[...] powoli ale zrobiłam 10 :-D obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B 10x przysiad bez niczego 10x wypad na noge 10x przysiad z wyskokiem 10x wypad z przeskokiem na noge AERO: bieżnia 8km/h 10min ORBI 10min Co do obwodów, to żeby nie było tak łatwo nieco zwiększyłam ilość [...]
[...] x 12-15 Nogi : Przysiady na hack maszynie pusty stelaż x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 + 100kg x 5 + pusto x5 Wykroki z hantlami 10kg 3 serie po 12 powtórzeń na noge Wyprosty siedząc jednonóz 4 serie x10 na nogę + dobicie obunóż na koniec x max Uginanie podudzi siedząc 3 serie x 12 powt Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 [...]
[...] wąsko 200kg x10 x10 x10 x10 Wyprosty siedząc jednonóż x10 x10 x10 i obiema nogami x max Wykroki chodzone z hantlami 10kg 3 sety tam nie wiem ile wyszlo z 12 powtorzen na noge no ale po ostatnim musialem siasc pod scianą bo nie mogłem wstać, nie lubie wykrokow ale je wrzuce w plan. Uginanie jednonóż podudzi siedząc x12 x12 x12 i obiema [...]
[...] w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg x 5 Wyprosty jednonóż x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska ławka trochę , noga mi spadała widać na filmiku, mimo wszystko nogi juz byly [...]